Siapa bilang menjadi ibu tak bisa menjaga kebugaran? Bunda, tenang saja! Meskipun waktu sering menjadi kendala, tapi siapa bilang olahraga harus memakan waktu berjam-jam? Kamu bisa mengusir lemak di sekitar perutmu dengan olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah, hanya dalam waktu 10 menit! Terbayang kan, betapa mudahnya menjaga tubuh tetap fit?
Planking untuk Core yang Kuat
Mulailah dengan planking untuk menantang otot-otot perut dan core-mu. Caranya, posisikan tubuhmu seperti akan melakukan push-up, tapi dengan menumpu berat badan di lenganmu. Pastikan tubuhmu lurus seperti papan, tahan posisi ini selama mungkin, minimal 30 detik untuk pemula, dan tingkatkan durasinya seiring waktu.
Mountain Climbers: Serangan Kilat untuk Perut Ramping
Mountain climbers adalah gerakan cepat yang akan membuat perutmu terasa terbakar. Mulailah dengan posisi push-up, lalu gantilah posisi kaki secara bergantian, seolah-olah kamu sedang mendaki gunung. Lakukan gerakan ini selama 1 menit penuh untuk membakar kalori dan memperkuat otot perutmu.
Russian Twists untuk Membentuk Pinggul dan Perut
Duduklah di lantai dengan lutut sedikit ditekuk dan kaki terangkat. Pegang sebuah benda berat atau gunakan botol air sebagai beban di depan dada. Kemudian, putar tubuhmu dari sisi ke sisi secara bergantian, usahakan agar perutmu yang bekerja, bukan lenganmu. Lakukan gerakan ini selama 1 menit untuk melatih otot perut bagian samping.
Squat Jumps untuk Mengencangkan Perut dan Kaki
Squat jumps tidak hanya bekerja pada kaki, tapi juga melibatkan otot perut. Mulailah dengan posisi berdiri, lalu turunkan tubuhmu ke posisi squat. Kemudian, lompatlah sekuat tenaga dan kembali ke posisi squat saat mendarat. Lakukan gerakan ini selama 1 menit untuk membakar lemak dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah.
Burpees: Gerakan Total Body yang Efektif
Terakhir, tambahkan burpees ke dalam rutinitasmu. Mulailah dari posisi berdiri, lalu turunkan tubuhmu ke posisi plank, lakukan satu push-up, kemudian loncatkan kaki ke arah tanganmu, dan akhiri dengan melompat sekuat tenaga ke atas. Lakukan gerakan ini selama 1 menit untuk meningkatkan denyut jantungmu dan membakar kalori.
Jangan lupakan pemanasan sebelum memulai dan pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera dan membantu pemulihan otot. Lakukan rutinitas ini secara konsisten, minimal 3-4 kali seminggu, dan pastikan untuk mengimbanginya dengan pola makan sehat dan istirahat yang cukup. Dengan dedikasi dan konsistensi, perut ramping dan sehat bisa menjadi milikmu, tanpa harus meninggalkan kenyamanan rumah!
Comments
Post a Comment